Con el aumento de las temperaturas en los meses de verano, es esencial que las personas con diabetes tomen medidas adicionales para cuidar su salud. El calor extremo puede afectar los niveles de glucosa en sangre y poner en riesgo el bienestar general. Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos para mantenerte saludable y seguro durante los días calurosos.
1. Mantente hidratado
El calor puede causar deshidratación rápidamente, lo que puede llevar a niveles elevados de glucosa en sangre. Bebe mucha agua durante el día y evita las bebidas azucaradas y alcohólicas, ya que pueden aumentar el riesgo de deshidratación. Lleva siempre una botella de agua contigo y establece recordatorios para beber regularmente.
2. Monitorea tus niveles de glucosa
Las temperaturas altas pueden afectar la eficacia de la insulina y otros medicamentos para la diabetes. Es crucial monitorear tus niveles de glucosa en sangre con más frecuencia durante el calor extremo. Esto te permitirá ajustar tu dieta, actividad física y medicamentos según sea necesario para mantener tus niveles en un rango seguro.
3. Protege tu insulina y tus medicamentos
El calor puede descomponer la insulina y otros medicamentos, haciéndolos menos efectivos. Almacena tu insulina y medicamentos en un lugar fresco, protegido de la luz solar directa. Si estás fuera de casa, considera llevar una bolsa refrigerante para mantener tus medicamentos a la temperatura adecuada.
4. Adapta tu rutina de ejercicio
El ejercicio es una parte importante del manejo de la diabetes, pero en días calurosos, es importante ajustar tu rutina para evitar el sobrecalentamiento. Realiza actividades físicas en las horas más frescas del día, como temprano en la mañana o al anochecer. Usa ropa ligera y transpirable y lleva contigo agua para mantenerte hidratado.
5. Come de manera adecuada
Mantén una dieta balanceada y ligera durante los días calurosos. Opta por comidas que no requieran mucha cocción y que sean fáciles de digerir, como ensaladas y frutas frescas. Evita los alimentos muy grasosos o pesados, que pueden hacerte sentir más cansado y dificultar la digestión en condiciones de calor.
6. Reconoce los signos de problemas relacionados con el calor
Es fundamental estar atento a los síntomas de problemas relacionados con el calor, como el agotamiento por calor y el golpe de calor. Los síntomas incluyen sudoración excesiva, debilidad, mareos, náuseas, y confusión. Si experimentas alguno de estos síntomas, busca un lugar fresco, hidrátate y busca atención médica si es necesario.
7. Planifica con anticipación
Si planeas viajar o pasar tiempo al aire libre, planifica con anticipación. Lleva contigo todos los suministros necesarios, incluyendo agua, refrigerios saludables, tu glucómetro, insulina y otros medicamentos. Informa a tus compañeros de viaje sobre tu condición y qué hacer en caso de una emergencia relacionada con la diabetes.
Mantenerse seguro y saludable durante los días calurosos requiere un poco de planificación y precaución adicional para las personas con diabetes. Siguiendo estos consejos, puedes disfrutar del verano mientras mantienes tus niveles de glucosa en control y tu cuerpo bien hidratado y protegido.
Referencias
- American Diabetes Association. (2023). Tips for Managing Diabetes in the Summer Heat. Diabetes.org.
- Mayo Clinic. (2023). Diabetes and Heat: How to Manage During the Summer. MayoClinic.org.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2023). Managing Diabetes in the Heat. CDC.gov.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). (2023). Stay Safe in the Summer Heat with Diabetes. NIDDK.nih.gov.
